La ansiedad excesiva es un problema creciente

La ansiedad excesiva es un problema creciente para adultos, jóvenes e incluso niños. Se estima que en las últimas décadas, en toda América, los niveles de ansiedad se han incrementado en un 1,200%.
Aunque este número es alarmante y nos acostumbramos a vivir en situaciones estresantes, aquí se sabe que hay maneras de combatir la ansiedad y recuperar el control de su salud psicológica. Ponga en práctica estos cinco consejos y mejore su calidad de vida hoy.

La ansiedad proviene de un exceso de miedo al futuro. Los seres humanos han desarrollado una herramienta evolutiva que les da ventajas sobre otras especies y les permite resolver problemas antes de que ocurran: la habilidad de anticipar y predecir cosas.

Sin embargo, esta habilidad también puede jugar con nosotros. Estamos ansiosos cuando nuestro pensamiento está demasiado centrado en el mañana, tratando de predecir y controlar las variables de lo que podría suceder. Es por eso que sufrimos de episodios de ansiedad en la noche, porque es cuando nuestro cerebro se proyecta en los próximos días.

Muy a menudo, cuando deberíamos estar descansando, tenemos pensamientos como:”¿Qué pasará mañana? ¿Cómo voy a resolver esta situación? Tenemos la impresión de que al pensar en los problemas encontraremos soluciones para ellos, o incluso los evitaremos, pero en realidad sólo estamos aumentando su tamaño y no estamos progresando en absoluto.

1. Identifica y combate los pensamientos de ansiedad.

La ansiedad se alimenta de ansiedad. Si dejas que tus ansiosos pensamientos se vuelvan locos, te volverás loco. La ansiedad por ansiedad funciona como una bola de nieve, y tú eres el único que puede detenerla. Primero, debes interceptar estos malos pensamientos. Eso significa que tienes que verlos cuando suceden. Cuando descubra que se alimenta de ideas estresantes, tómese un descanso.

Trata de dirigir tus pensamientos hacia el momento presente, piensa en el pasado y no en el futuro; concéntrate en un recuerdo feliz y tranquilo. Si no funciona, haz una lista. Tome un lápiz y papel y apunte las cosas que le preocupan y al mismo tiempo busque una posible solución (hormigón y práctica) para cada una de ellas. El ejercicio de escritura te ayudará a racionalizar los problemas y devolverles su verdadera dimensión; en otras palabras, evitarás que crezcan y giren en tu cabeza.

2. Medita y respira.

Este es el consejo más común para combatir la ansiedad, y es uno de los más efectivos. Si usted tiene episodios frecuentes, trate de inscribirse en una clase de meditación. Este hábito mejorará enormemente su calidad de vida. Si no le gusta la mediación, y si los episodios de ansiedad son frecuentes, cuando habrá un exceso de ansiedad en su mente, respire. Pero no de ninguna manera, una técnica de respiración incorrecta podría ser contraproducente.

Concéntrese en el aire que entra en su cuerpo y permita que llegue a la parte más baja de sus pulmones. Si usted siente que cuando inhala, su vientre se hincha, lo ha hecho bien. Si usted está demasiado estresado, es posible que el aire entre en su cuerpo superficialmente y no le dé la oxigenación necesaria. Por lo tanto, es importante tomar un descanso para llenar sus pulmones hasta el fondo, con aire completamente “nuevo”. Al hacerlo, usted libera dióxido de carbono acumulado y estresado y oxigena sus órganos y sangre. Tu cuerpo estará agradecido.

3. Libere las endorfinas y relaje su cuerpo.

Para ello, lo mejor que se puede hacer es hacer deporte. Cuando usted hace ejercicio, usted libera endorfinas y serotonina, dos enzimas que su cerebro asocia con la sensación de placer y bienestar, pero además calienta su cuerpo y relaja sus músculos. La sensación de calor puede alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo. Practicar deportes es una forma de enfocarse en “aquí” y “ahora”. En otras palabras, el deporte ayuda a luchar contra la ansiedad sobre el futuro que causa la ansiedad.

4. Pruebe algunos antídotos naturales.

Usted puede hacer manzanilla o valeriana té de hierbas, o puede descansar en la cama mientras bebe té verde. Estos tres ingredientes naturales contienen propiedades relajantes que le permitirán a su cuerpo relajarse y calentarse.

5. Evite la cafeína.

Cuando usted está ansioso, puede sentir la necesidad de tomar un café para obtener energía y poder resolver los problemas que piensa que tiene que enfrentar. ¡No, no lo estoy! La cafeína excita su cuerpo, es un combustible que aumenta los pensamientos de ansiedad. Nunca intentes ponerte nervioso si estás ansioso. Al contrario, cálmese y dé un paso a la vez.

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