La ansiedad es una enfermedad real

La ansiedad es una enfermedad real, paralizando al sujeto en una especie de miedo incontrolable. El resultado es un gran estrés, ansiedad e incluso miedo, dependiendo del individuo. Es simplemente el resultado de una situación estresante en la que el sujeto se siente incapaz de irse. En mayor medida, y en situaciones repetidas, puede convertirse en un trastorno real (trastorno de ansiedad), que puede ser el resultado de una patología. Afortunadamente, es posible controlar la ansiedad con algunos consejos.

Aquí hay 22 consejos de terapeutas para ayudarle a controlar su ansiedad. De esta manera, usted podrá tomar las cosas de una manera más fresca, sin dejar que el miedo lo abrume. Por supuesto, estos consejos no pueden reemplazar la terapia si es necesario!

1. Tiene derecho a tomarse unos minutos para usted y respirar.

Algunas personas simplemente necesitan “cortar” los momentos estresantes con 5 minutos de descanso. Esto puede ser un descanso al aire libre, una pequeña pausa para una cafetera, un baño, una caminata, etc. Este tiempo de apagado le permitirá evitar que la situación empeore y lo ahogue. Además, estarás mejor capacitado para dar un paso atrás y pensar bien las cosas.

2. Si sientes que la ansiedad aumenta: ¡Escribe!

La pluma se ha utilizado a menudo como salida para olvidar el momento presente. No hay necesidad de un alto nivel de literatura o un francés perfecto. Sólo pon en el papel lo que te está carcomiendo, molestandote, angustiándote, y así sucesivamente. Esto servirá como una distracción para tu mente y si no te atreves a decírselo a nadie, también tendrás la suerte de haberte librado de este mal con palabras.

3. Si la noche trae ansiedad, no permanezca en la cama para que su mente subconsciente no asocie dormir con la ansiedad.

Es importante separar el dormitorio de la ansiedad. Algunos sujetos desarrollan convulsiones durante la noche. Se recomienda encarecidamente salir de la habitación, pasear por la cocina, por el balcón, etc. para evitar que se convierta en un lugar temido. Por el contrario, debe asociarse a la comodidad y ser una zona próspera para dejar ir.

4. Nunca reprima su ansiedad: al contrario, acéptela y podrá combatirla mejor.

“Cuando estás ansioso por algo totalmente estúpido, sabes que es estúpido, pero tu ansiedad no desaparece…”

A veces basta simplemente con aceptar quiénes somos, nuestros miedos, ansiedades, frustraciones, etc., para conocernos mejor, entendernos y finalmente ayudarnos mutuamente. No te compares con los demás: cada ser es único. Es normal tener miedo, es normal estar ansioso, es normal sentirse frustrado. Todo se trata de grados. No eres responsable de tu sensibilidad, pero tienes todos los recursos para domarlo.

5. Algunos prefieren luchar de frente contra sus ansiedades, miedos y ansiedades.

Algunas terapias de grupo son muy interesantes para las personas que quieren soluciones para endurecerse. Conocer cómo las personas con las mismas patologías que usted está enfrentando puede darle ideas para hacerse cargo de su vida. Por lo tanto, durante los ataques de pánico, usted tendrá toda la lucidez necesaria para controlarse y aprender a calmarse.

6. Recuerde respirar profundamente o imitar su respiración con un ritmo musical relajante.

Algunas personas prefieren la técnica clásica de respiración profunda y exhalación. Otros, por otra parte, prefieren tararear una canción de cuna para los niños e imitar su ritmo respiratorio. Ambas técnicas funcionan muy bien, queda por encontrar cuál es la más eficaz para usted!

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