Cómo prevenir lesiones deportivas

Ya sea que practique deportes para competir o para mantenerse en forma, no quiere que lo dejen de lado por una lesión. El tiempo fuera del juego o en inactividad forzada es algo que todos queremos evitar. Aunque es imposible prevenir todas las lesiones, sí que se podrían evitar muchas de ellas siguiendo unas cuantas pautas. He aquí te dejamos con algunos consejos para prevenir lesiones deportivas.

Estar en condiciones físicas adecuadas para practicar un deporte

Tenga en cuenta que el guerrero de fin de semana tiene una alta tasa de lesiones. Si practica algún deporte, debe entrenar adecuadamente para ese deporte. Es un error esperar que el propio deporte te ponga en forma. Muchas lesiones pueden prevenirse siguiendo un programa de acondicionamiento regular de ejercicios diseñados específicamente para su deporte.

Conocer y acatar las reglas del deporte

Las reglas están diseñadas, en parte, para mantener las cosas seguras. Esto es extremadamente importante para cualquier persona que participe en un deporte de contacto. Hay que aprenderlas y seguir las reglas de conducta. Respetar las reglas sobre procedimientos ilegales e insistir en la aplicación por parte de árbitros, árbitros y jueces. Estas reglas están ahí para mantener a los atletas saludables. Conócelos. Síguelos.

Use equipo y equipo de protección apropiado

Las almohadillas protectoras, protectores bucales, cascos, guantes y otros equipos no son para aquellos que usted considera débiles; son para todos. El equipo de protección que le queda bien puede salvar sus rodillas, manos, dientes, ojos y cabeza. Nunca juegue sin su equipo de seguridad.

Descanso

Los atletas con un alto número de días consecutivos de entrenamiento, tienen más lesiones. Mientras que muchos atletas piensan que cuanto más entrenan, mejor juegan, esto es un concepto erróneo. El descanso es un componente crítico del entrenamiento apropiado. El descanso puede fortalecerlo y prevenir lesiones por uso excesivo, fatiga y mal juicio.

Siempre haga calentamiento antes de jugar

Los músculos calientes son menos susceptibles a las lesiones. El calentamiento adecuado es esencial para la prevención de lesiones. Asegúrate de que tu calentamiento se adapte a tu deporte. Usted puede simplemente comenzar su deporte lentamente, o practicar estiramientos específicos o ensayos mentales dependiendo de su actividad.

Evite jugar cuando esté muy cansado o con dolor
Esto es una trampa para una lesión por descuido. El dolor indica un problema. Usted necesita prestar atención a las señales de advertencia que su cuerpo proporciona.

Dos factores que aumentan el riesgo de lesión deportiva

La investigación nos proporciona pistas útiles sobre la causa de las lesiones deportivas. Hay dos factores que superan al resto cuando se trata de predecir una lesión deportiva. Lo son:

  • Tener un historial de lesiones. Las lesiones previas en un músculo o articulación tienden a convertirse en áreas de problemas crónicos para muchos atletas. Es extremadamente importante calentar y estirar las partes previamente lesionadas.
  • Un alto número de días consecutivos de entrenamiento. Los días de recuperación reducen las tasas de lesiones al dar a los músculos y los tejidos conectivos la oportunidad de repararse entre las sesiones de entrenamiento.

¿Qué hacer si ya te has lesionado?

  • Visitar al médico. El médico podrá ayudarte para diagnosticar cuán grave es una lesión y cómo tratarlo.
  • Ir al fisioterapeuta. Los fisioterapeutas en algunas ocasiones podrán aliviar tu dolor y mejorar tu lesión.
  • Utilizar otrhovisc. El orthovisc te puede ayudar a aliviar los síntomas de la lesión.