Ansiedad y otros problemas

Ansiedad y otros problemas: La ansiedad es un problema bastante común en nuestros tiempos, veamos como solucionarlo.

¿Le temes al juicio? Póngase en la piel de los demás

¿Crees que otros te están juzgando y eso te pone nervioso? Tenga un poco de experiencia: vaya a un centro comercial y mire las actitudes de la gente hacia usted. ¿Están tan preocupados por ti, como tú crees? No eres una atracción para la mayoría de la gente. Ellos tienen su vida, sus preocupaciones, sus problemas y a menudo se centran en sus ocupaciones o discusiones más que en usted!

¡Tu ansiedad te mantiene vivo!

El miedo es uno de los factores que mantiene vivos a los hombres. Todo el mundo está ansioso, pero algunas personas, en mayor medida que otras. Así que es una amiga, no un enemigo. Por lo tanto, basta con aprender a vivir con él y no luchar contra él.

Si usted piensa en cosas negativas, piense en cosas positivas durante el mismo período de tiempo.

 

Si, por ejemplo, tienes miedo de quedarte dormido por la noche, porque temes a la muerte mientras duermes. También debe considerar la posibilidad de despertarse por la mañana, como si nada hubiera pasado y después de una buena noche de sueño. Pensamientos positivos son importantes para relativizar y mostrarte que hay otras posibilidades además de las que estás considerando!

Sobrevivirás a un ataque de ansiedad

Agarrarse a esta idea le evitará caer en demasiada negatividad y miedo. Incluso si usted sabe muy bien que no se lastimará ni morirá después de un ataque de ansiedad, es bueno recordarse a sí mismo para mantenerse firme en los hechos.

La imagen anticuada de su persona de contacto en el baño o la ropa interior es muy eficaz!

Este método es muy antiguo y fue utilizado por los estudiantes, con el fin de disminuir la dramatización de un nuevo año escolar o por los solicitantes de empleo, durante una entrevista de trabajo. Esto le ayudará a recuperar su confianza en sí mismo.

Pruebe la técnica TERR

Es un método de relajación basado en 4 principios fundamentales del cuerpo humano:

Temperatura: Tome una bolsa de hielo que aplicará delante de los ojos o sumerja la cara en agua. Su ritmo cardíaco se ralentizará, así se sentirá más tranquilo.

Ejercicio intenso: Hacer actividad física le permite aliviar el estrés con la endorfina que el cuerpo produce naturalmente.

Respiración estimulada: esto no es ni más ni menos que el método 3-3-6 visto arriba.

Relajación muscular progresiva: Comience de la cabeza a los pies. Esto implica contraer los músculos uno tras otro durante 10 segundos y liberarlos.

Relativa tu ansiedad diciéndote a ti mismo que está bien preocuparse por eso por todas las razones que te preocupan

La emoción es similar a la ansiedad. En este sentido, es importante que te pongas en perspectiva pensando que es normal estar ansioso, porque la situación en sí misma es necesariamente emocionante en algunos puntos.

Todo a la vez, ¡no te estreses por la mañana durante todo el día!

Muchas personas se sienten ansiosas pensando en todo lo que tienen que hacer o superar horas, días e incluso meses antes. Fije una fecha límite! Esto es, por ejemplo, si usted está almorzando, no se preocupe por el trabajo que le espera después! Proyecte su ansiedad sólo durante una hora. En otras palabras, estás comiendo, en una hora siempre estarás comiendo, así que relájate y disfruta del momento ahora. Esta técnica le ayuda a centrar su atención en el momento presente y reducir el estrés.

Al igual que las palabras, dibujar puede canalizarte

Si no eres muy literario, sino más bien un artista, empieza un lienzo o un simple dibujo. Cuando sienta que su ansiedad ha disminuido, guárdela y guárdela para el siguiente ataque de ansiedad. Con el paso del tiempo, tu dibujo cobrará vida y también se hará en un “estado de tortura”, que inevitablemente hará las obras más intensas y profundas. Definitivamente puede permitirse un libro de colorear para adultos que le ayudará a centrar su atención en una actividad relajante.

Prepara una caja de ansiedad

A veces te sientes mejor con pequeñas cosas simples como tu par de zapatillas, bata de baño, olores familiares, etc. A veces te sientes mejor contigo mismo. Esto calma la mente. Tenga siempre a su disposición una pequeña caja, dondequiera que se encuentre, en los siguientes lugares

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